Содержимое Французский диетолог Пьер Дюкан снискал славу благодаря четырёхэтапной диете, на создание и совершенствование которой у него ушло 30 лет. Диета Дюкана нашла последователей по всему миру, однако немногие знают о существовании её лёгкой версии. Поскольку новая вариация является мягкой модификацией традиционной диеты, экспресс диета дюкана на 7 дней меню несильно от неё отличается. Ограничения не такие масштабные, но и предназначена диета для людей, не имеющих серьёзных проблем с избыточным весом. По словам Дюкана, недельная экспресс-диета поможет похудеть на 0,7—1,2 кг, однако некоторые счастливчики утверждают, что смогли избавиться от 2, а то и 3 кг! Экспресс-диета Дюкана станет идеальным решением не только для тех, кто набрал пару лишних килограмм, но и для людей, которые не могут ограничивать себя в течение продолжительного времени, а также для вышедших из более жёсткой диеты, подростков и женщин, желающих прийти в форму после родов. Постулаты экспресс-диеты Дюкана должны быть хорошо знакомы тем, кто наслышан о его четырехэтапной диете: Экспресс-диета Дюкана на 7 дней прославилась под названием «Лестница». Эта самая лестница состоит из семи ступеней, исходя из этого нетрудно догадаться, что каждый день — новая ступень. Принцип диеты заключается в преодолении всех ступеней и достижении желаемого результата. В первый день диеты следует употреблять в пищу исключительно продукты, содержащие белок. К ним относятся: Во второй день к белковой пище добавляются овощи. Исключением являются бобовые культуры и картофель. Также не рекомендуется в чрезмерных количествах употреблять морковь и свёклу. В третий день к рациону в количестве 150 г добавляются фрукты, при этом необходимо исключить «тяжёлые» для переваривания бананы. На четвёртый день ко всему имеющемуся можно добавить кусок хлеба с отрубями массой до 45 г. Пятый день в пищу употребляется всё то же, однако можно угостить себя кусочком сыра с массовой долей жира до 20% и массой до 40-50 г. На шестой день диеты можно ко всему прочему добавить 200 г содержащих крахмал продуктов. К ним относятся бобовые, макаронные изделия, рис, крупа. На седьмой день Дюкан разрешает устроить настоящее пиршество. Во время одного из приёмов пищи можно разрешить себе всё, что захочется, включая бокал вина! Как можно заметить, последние 2—3 дня диету даже нельзя назвать таковой, поскольку в пищу употребляются все привычные и любимые продукты. Благодаря этому риск сорваться и пожалеть о содеянном становится минимальным. Экспресс-диета Дюкана на 7 дней позволяет включать в рацион не только воду, но и другие напитки: Напитки не должны содержать сахара, подсластителей или искусственных фруктовых добавок, в идеале же — быть исключительно натуральными. Завтрак: натуральный сок, запеканка из творога. Обед: отварная грудка индейки, запечённая в духовке кура или говяжьи котлеты, компот. Перекус: творог с натуральным йогуртом. Ужин: салат из креветок и гребешков, приготовленный на гриле палтус. Завтрак: омлет из пары куриных яиц и томатов, йогурт, чай (чёрный или зелёный). Обед: капустный салат с зеленью и каплей лимонного сока, говяжьи фрикадельки. Перекус: отруби с йогуртом. Ужин: рагу из овощей и куры. Завтрак: сырники с натуральным йогуртом и ягодами. Обед: солянка или уха, рататуй. Перекус: яблоко, груша или апельсин. Ужин: фаршированный мясом и овощами кабачок. Завтрак: творог, заправленный кефиром. Обед: приготовленный на курином бульоне борщ и хлеб с отрубями. Перекус: бутерброд с зеленью и слабосолёной сёмгой, чай. Ужин: мясной рулет и овощное пюре. Завтрак: бутерброд с сыром и томатами, манго или помело. Обед: запечённая с травами рыба. Перекус: блинчики из молока, яиц и отрубей, начинённые творогом. Ужин: рыбные котлеты и овощной салат. Завтрак: варёные яйца, бутерброд с сёмгой. Обед: начинённые мясом и травами перцы, хлеб. Перекус: сырники и натуральный йогурт. Ужин: рыба с рисом, салат из капусты и моркови. Завтрак: яичница с вяленым мясом, морс или компот. Обед: мясной суп с овощами. Перекус: фрукты и сыр. Ужин: овощной салат, стейк с картофельным пюре и по желанию бокал вина. Поскольку каждый организм обладает своими особенностями, то, как и в случае любой диеты, приступить к семидневной экспресс-диете Дюкана желательно только после консультации и согласования с доктором. Даже несмотря на то, что семидневная диета по сравнению с традиционной более щадящая, от неё стоит отказаться в том случае, если вы беременны или кормите грудью ребёнка, а также если у вас наблюдаются: По желанию за первой неделей экспресс-диеты Дюкана на 7 дней может последовать вторая, а за ней и третья — до тех пор, пока достигнутый результат не будет вас удовлетворять. Однако в любой диете приятно не только похудение, но и выход из неё, который порой не проще самой диеты. Чтобы не навредить организму и зафиксировать массу тела, необходимо выходить из диеты постепенно. На каждый сброшенный килограмм приходится 10 дней «ремиссии». Это значит, что если вы сбросили 2 кг, то в течение 20 дней необходимо придерживаться распорядка дня и правильного питания. Просыпаться и ложиться спать желательно в одно и то же время, в день совершать с промежутком в 2—3 часа 5—6 приёмов пищи, объём каждого из которых 50-60 г. И ни в коем случае не забывать о необходимых организму 2 л воды и физических нагрузках!Экспресс диета дюкана на 7 дней: меню
Фундаментальные правила семидневной экспресс-диеты Дюкана
Питьё
Меню экспресс-диеты Дюкана на 7 дней
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
Противопоказания к семидневной диете Дюкана
Выход из диеты: как грамотно вернуться в строй